Lėtas 4-6

Lėtas 4-6 · 5 min

Įkvėpk iki keturių, iškvėpk iki šešių. Švelnus ritmas vakarui.

Kaip daryti

1. Įkvėpk pro nosį iki keturių.
2. Iškvėpk iki šešių.
3. Kartok apie penkias minutes.

Kada padeda

Dienos pabaigoje, kai nori atsijungti, bet dar neini miegoti.

Verta žinoti

• Švelnesnis už 4-7-8: kvėpavimo sulaikyti nereikia.
• Su kiekvienu iškvėpimu atpalaiduok žandikaulį ir pečius.

Hold My Chaos jas veda ramiu vaizdu ir švelnia haptika. Jau greitai iPhone telefonui.

Kitos technikos

• Fiziologinis atodūsis
• Kvadratinis kvėpavimas
• Ilgas iškvėpimas
• Rezonansinis kvėpavimas
• 4-7-8

Skaityk daugiau

• Diafragminis kvėpavimas: kaip kvėpuoti pilvu
• Kūno skenavimas: meditacija žingsnis po žingsnio
• Kvėpavimas užmigti: kas padeda, o kas mitas
• NSDR ir joga nidra: gilus poilsis be miego

Kvėpavimo pratimai nėra gydymas. Jei svaigsta galva ar blogai jautiesi, sustok ir kvėpuok įprastai.