Ilgas iškvėpimas

Ilgas iškvėpimas · 4-8 · 3 min

Iškvėpk dvigubai ilgiau, nei įkvepi. Paprastas būdas padėti širdžiai nurimti.

Kaip daryti

1. Įkvėpk pro nosį iki keturių.
2. Lėtai iškvėpk iki aštuonių, lyg pro šiaudelį.
3. Kartok apie tris minutes.

Kada padeda

Kai širdis daužosi ar kyla panika. Ilgesnis iškvėpimas yra vienas paprasčiausių būdų pasakyti kūnui, kad galima sulėtėti.

Verta žinoti

• Jei aštuoni per ilgai, pradėk nuo šešių.
• Iškvėpk švelniai, orą stumti nereikia.

Hold My Chaos jas veda ramiu vaizdu ir švelnia haptika. Jau greitai iPhone telefonui.

Kitos technikos

• Fiziologinis atodūsis
• Kvadratinis kvėpavimas
• Rezonansinis kvėpavimas
• Lėtas 4-6
• 4-7-8

Skaityk daugiau

• Kaip veikia kvėpavimas: diafragma, nosis ir nervai
• Kvėpavimas nerimui ir panikos priepuoliams
• Kvėpavimas pykstant: nurimk prieš reaguodamas
• Kvėpavimas pro sučiauptas lūpas: kaip ir kada
• Zyzimo kvėpavimas (bhramari): kaip daryti ir kas žinoma

Kvėpavimo pratimai nėra gydymas. Jei svaigsta galva ar blogai jautiesi, sustok ir kvėpuok įprastai.