Fiziologinis atodūsis
Du įkvėpimai pro nosį ir vienas ilgas iškvėpimas. Greitas atsikvėpimas, kai stresą pirmiausia pajunti kūne.
Kaip daryti
- Įkvėpk pro nosį.
- Prieš iškvėpdamas įkvėpk dar truputį, trumpiau.
- Lėtai iškvėpk pro burną, kol plaučiai ištuštės.
- Kartok maždaug minutę.
Kada padeda
Kai spaudžia krūtinę, plaka širdis ar visko per daug, ir reikia to, kas padeda per kelis įkvėpimus.
Verta žinoti
- Iškvėpimas turi būti ilgiausia dalis.
- Jei papildomas įkvėpimas nepatogus, rinkis ilgą iškvėpimą.
Hold My Chaos jas veda ramiu vaizdu ir švelnia haptika. Jau greitai iPhone telefonui.
Kitos technikos
Skaityk daugiau
- Kvėpavimas ir stresas darbe: kas padeda
- Kvėpavimas nerimui ir panikos priepuoliams
- Kvėpavimas pykstant: nurimk prieš reaguodamas
- Wim Hof kvėpavimas: kas tai ir kaip išlikti saugiam
Kvėpavimo pratimai nėra gydymas. Jei svaigsta galva ar blogai jautiesi, sustok ir kvėpuok įprastai.