Kvėpavimas pro sučiauptas lūpas: kaip ir kada
Kvėpavimas pro sučiauptas lūpas yra paprastas būdas sulėtinti kvėpavimą ir pailginti kiekvieną iškvėpimą. Jo dažnai mokomi sergantieji plaučių ligomis, bet naudotis gali kiekvienas, kai kvėpuoti tampa sunku.
Trumpai
- Įkvėpk pro nosį maždaug 2 sekundes, tada lėtai iškvėpk pro sučiauptas lūpas 4 sekundes ar ilgiau.
- Tai sulėtina kvėpavimą ir ilgiau išlaiko kvėpavimo takus atvirus, todėl užsilikęs oras gali išeiti.
- Naudok sunkiausioje veiklos dalyje, pavyzdžiui, lipdamas laiptais, ir praktikuok ramiu metu.
- Sergant LOPL kvėpavimas patikimai sulėtėja, o dusulio poveikis skiriasi žmogui nuo žmogaus. Plaučių ligų tai negydo.
- Staigus ar stiprus dusulys arba krūtinės skausmas reikalauja skubios medikų pagalbos.
Kaip daryti
- Atsisėsk ir atpalaiduok kaklą bei pečius.
- Įkvėpk pro nosį maždaug 2 sekundes. Gilaus įkvėpimo nereikia.
- Sučiaupk lūpas, lyg ruoštumeisi švilpti ar užpūsti žvakę.
- Lėtai iškvėpk pro lūpas 4 sekundes ar ilgiau. Oro neišstumk jėga.
- Kartok kelias minutes.
Amerikos plaučių asociacija tai sako paprastai: iškvėpk bent dvigubai ilgiau, nei įkvepi.
Kodėl tai padeda
Lėtai iškvepiant pro sučiauptas lūpas kvėpavimo takai ilgiau išlieka atviri, todėl plaučiuose užsilikęs oras gali išeiti. Be to, kvėpavimas sulėtėja ir įkvėpimų sumažėja. Visa tai gali palengvinti dusulį, ir kvėpuoti tampa mažiau sunku.
Kada naudoti
- Darant pastangas. Naudok sunkiausioje veiklos dalyje: pasilenkdamas, keldamas, lipdamas laiptais ar sportuodamas. Iškvėpk pro sučiauptas lūpas tuo metu, kai dedi pastangas.
- Kai trūksta oro. Tai gali palengvinti dusulio pojūtį ir kvėpavimo pastangas.
- Hiperventiliuojant ar ištikus panikai. Lėtas iškvėpimas pro sučiauptas lūpas yra vienas iš dalykų, kurie padeda, kai kvėpuoji per greitai. Plačiau gide kvėpavimas nerimui ir panikai.
Praktikuok ir ramiu metu, kad prireikus tai išeitų savaime. Cleveland Clinic siūlo tai daryti 4-5 kartus per dieną bent po 5-10 minučių, Amerikos plaučių asociacija 5-10 minučių per dieną.
Ką rodo tyrimai
Daugiausia tyrimų atlikta su sergančiaisiais lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL):
- 2019 m. apžvalgoje (19 tyrimų, 745 LOPL sergantys žmonės) kvėpavimas pro sučiauptas lūpas sulėtino kvėpavimą ir padarė įkvėpimus gilesnius. Tačiau, palyginti su kontrolinėmis grupėmis, dusulio reikšmingai nesumažino ir nueinamo atstumo nepailgino. Dauguma tyrimų truko tik dieną ar dvi.
- Senesnėje Cochrane apžvalgoje viename tyrime su 60 žmonių per šešias minutes vidutiniškai nueita 50 metrų daugiau, tačiau poveikis dusuliui ir gyvenimo kokybei buvo nenuoseklus.
- Laboratoriniame tyrime su 8 LOPL sergančiais žmonėmis sučiauptos lūpos kvėpavimą padarė lėtesnį ir gilesnį, bet ar sportuojant palengvėjo dusulys, skyrėsi žmogui nuo žmogaus.
Trumpai: kvėpavimas patikimai sulėtėja, ir daug kam su dusuliu tampa lengviau susitvarkyti, tačiau plaučių ligų tai negydo.
Saugumas
Sustok, jei svaigsta galva ar jautiesi labai pavargęs. Skambink 112, jei:
- dūsti, springsti ar negali ištarti žodžių;
- spaudžia ar skauda krūtinę, ir skausmas plinta į rankas, nugarą, kaklą ar žandikaulį;
- lūpos ar oda pamėlynavo, papilkėjo ar labai išbalo, arba staiga sutrikai.
Kuo greičiau pasitark su gydytoju, jei dūsti labiau nei įprastai, jei dusulys stiprėja atliekant įprastą veiklą ar gulint, arba jei kartu tinsta kulkšnys ar kosulys trunka tris savaites ir ilgiau.
Dažniausios klaidos
- Jėga išstumti orą. Leisk jam švelniai tekėti pro lūpas.
- Įkvėpti didelį, gilų įkvėpimą. Pakanka įprasto įkvėpimo pro nosį.
- Mokytis tik tada, kai jau smarkiai dūsti. Praktikuok ramiu metu.
- Naudoti jį naujam, staigiam ar stiprėjančiam dusuliui malšinti, užuot kreipusis į gydytoją.
Išbandyk
Hold My Chaos jas veda ramiu vaizdu ir švelnia haptika. Jau greitai iPhone telefonui.
Kiti gidai
- Diafragminis kvėpavimas: kaip kvėpuoti pilvu
- Kvėpavimas pakaitomis per šnerves: kaip daryti
- Wim Hof kvėpavimas: kas tai ir kaip išlikti saugiam
Šaltiniai
- Cleveland Clinic: Pursed lip breathing
- American Lung Association: Breathing exercises
- Ubolnuar ir kt. (2019): Effects of breathing exercises in patients with COPD: systematic review and meta-analysis. Annals of Rehabilitation Medicine
- Holland ir kt. (2012): Breathing exercises for chronic obstructive pulmonary disease. Cochrane Database of Systematic Reviews
- Spahija ir kt. (2005): Effects of imposed pursed-lips breathing on respiratory mechanics and dyspnea at rest and during exercise in COPD. Chest
- MedlinePlus (NIH): Hyperventilation
- NHS: Shortness of breath
Šie gidai paaiškina, bet nediagnozuoja ir negydo. Jei simptomai nauji, stiprūs ar neramina, kreipkis į gydytoją. Skubiu atveju skambink 112.